체중 감량에 가장 효과적인 것은 탄수화물이없는 다이어트이며 적절한 영양 분야의 전문가들의 많은 작업에 의해 확인됩니다. 건강에 좋은 단백질 식품의 우세를 기반으로 하는 하나 이상의 식이요법이 개발되었습니다. 이러한 옵션 중에는 체중 감량을 위한 계란 다이어트가 있습니다.
이 경우 가장 주목받는 제품은 뻔하다. 그러나 계란만 먹어야 한다고 두려워하지 마십시오. 이것은 단일 제품으로 복잡한 다이어트가 아니라 별도의 비타민 사용이 필요하지 않은 완전한 복합체입니다.
포만감을 위한 계란, 지방 연소를 위한 자몽 - 많은 사람들이 이 체중 감량 방법의 놀라운 효과에 대해 알고 있습니다. 그러나 체중 감량을 위한 계란 다이어트의 본질은 무엇이며 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
식단의 화학적 기초
가장 광적인 팬의 계란 다이어트에 대한 리뷰에 따르면이 영양 시스템을 사용하면 일주일에 최대 10kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 지방 비축량의 이러한 소비율은 무엇 때문에 달성됩니까? 체중 감량을 위한 계란 다이어트의 창시자는 계란 노른자(비오틴이라고도 함)에서 발견되는 비타민 H가 지방 연소 과정을 담당한다고 주장합니다. 농도가 증가하면 피하 지질 매장량이 더 집중적으로 소비되기 시작합니다. 같은 비타민이 탄수화물 대사의 촉매이기도 하다. 탄수화물이 지방으로 전환되어 우리 몸의 세포에 저장될 것인지, 아니면 에너지원으로 처리될 것인지에 달려 있다. 이 식단에서 체중 감량의 주요 요인인 비오틴의 세 번째 중요한 특성은 모든 기원의 단백질 흡수를 돕는 것입니다.
때때로 감귤류는 체중 감량을 위해 계란 식단의 추가 구성 요소로 사용됩니다. 과량으로 함유 된 구연산은 에너지 신진 대사를 가속화하여 초과 체중을보다 집중적으로 제거 할 수 있습니다.
계란 다이어트에 대한 리뷰는 계란과 감귤류의 조합을 통해 체중 감량, 신체 활동 유지, 배고픔을 느끼지 않고 필요한 비타민 및 미네랄 강화를 얻을 수 있다고 주장합니다. 계란은 몸에 필수 아미노산, 비타민 A, 비타민 B 및 미네랄을 제공합니다. 감귤류는 비타민 C를 제공합니다. 그러나 계란 식단의 메뉴에는 야채, 과일, 생선 및 고기가 포함되며 적당히 균형 잡힌 식단을 구성합니다.
계란 다이어트에 대한 금기 사항
계란 다이어트의 결과가 어떻게 생화학적 체중 감소의 기적으로 그려지든 합리적인 사람은 항상 질문합니다. 신체의 어떤 자원이 필요합니까? 전문가들에 따르면 체중 감량을 위한 계란 다이어트는 건강 악화, 과민 반응, 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 변비, 심지어 구취까지 유발합니다. 그러나 이것은 저칼로리 다이어트를 하는 많은 급식 다이어트의 부작용입니다. 그리고 음식 중독으로 고통받는 사람들에게 단 음식을 제한하는 다이어트는 실제 테스트처럼 보일 것입니다.
전문가에 따르면 계란 다이어트에는 몇 가지 절대 금기 사항이 있습니다. 이는 신장 기능의 위반 및 심혈관 질환입니다. 계란은 잠재적인 알레르겐이기 때문에 다이어트를 하는 사람들은 과민 반응에 주의해야 합니다. 계란 흰자에 대한 심각한 알레르기는 절대 금기 사항이 될 것입니다.
2~3일 동안 계란 다이어트
이 유형의 계란 다이어트 결과는 저칼로리 함량으로 인해 이미 2-3일 만에 나타납니다. 더 오랫동안 요법을 고수하는 것은 건강에 안전하지 않습니다. 그러나 다이어트를 금식일로 사용하고 그 후에 균형 잡힌 식단으로 점진적으로 전환하면 기회를 잡을 수 있습니다.
3 일 동안의 계란 다이어트 메뉴는 매우 빈약합니다.
- 아침 식사 - 반숙 계란 1개, 차, 꿀 반 티스푼
- 점심에는 150g의 코티지 치즈와 차 반 티스푼의 꿀;
- 점심 - 계란 1개
- 저녁 식사 - 점심과 동일하지만 차는 없습니다.
2-3일 동안 이러한 식단을 고수하면 점진적인 출구를 고려해야 합니다. 먼저 저지방 요구르트를 추가한 다음 간식을 위한 과일, 물 위의 곡물, 삶은 야채를 추가합니다. 그리고 계란 다이어트의 결과는 그것을 떠난 후 첫날에 사라지지 않을 것입니다.
일주일 동안 계란과 자몽으로 다이어트
일주일 굶는 다이어트로 버틸 힘이 느껴진다면, 7일 동안 계란 자몽 다이어트를 해보세요. 계란 다이어트에 대한 리뷰는 이미 체중 감량을 시작하여 "고원 효과"를 극복하지 못하는 사람들에게도 적합하다고 말합니다.
이러한 유형의 계란 다이어트는 1일 칼로리 함량이 기존 800단위를 넘지 않아야 하며, 자몽 주스가 치아 법랑질을 부식시키지 않도록 하려면 빨대로 마신 후 과일을 먹고 입을 헹구는 것이 좋습니다.
월요일: 아침에는 자몽 반개를 넣은 삶은 계란, 점심에는 야채 샐러드와 삶은 생선 100g, 저녁에는 고기 100g과 자몽 주스 한 잔을 권장합니다.
화요일: 아침 식사의 경우 계란 다이어트 메뉴는 점심 식사로 삶은 계란 2개와 탈지유 한 잔을 제공합니다. 저녁 식사는 토마토와 오이 샐러드, 린 치즈 50g, 다이어트 햄 20g과 유리잔 자몽 주스.
수요일: 아침 - 계란 2개와 자몽 반, 점심 - 저지방 치즈 50개와 자몽 반, 저녁 - 코울슬로와 허브와 달걀 1개.
목요일: 아침에는 오트밀과 자몽 200g, 점심에는 통곡물 빵 한 조각을 곁들인 닭고기 국물 200ml, 저녁에는 계란, 토마토 오이 샐러드, 자몽 주스 한 잔.
금요일: 아침 식사를 위한 계란 다이어트 메뉴에는 계란 2개의 오믈렛, 자몽 주스 한 잔, 점심 식사 - 저지방 치즈 100g과 천연 저지방 요구르트 한 잔, 저녁 식사 - 식이 고기 100g 및 그레이프 프루트.
토요일: 아침 식사로 삶은 달걀, 자몽 반, 토마토 주스 한 잔, 점심 식사 - 강판 당근 샐러드 1 tsp. 사워 크림과 계란 1 개, 저녁 식사 - 자몽 반이 포함 된 야채 스튜 250g.
일요일: 에그 다이어트 메뉴에는 아침에 무제한 과일 샐러드, 점심에는 계란 2개와 자몽, 저녁에는 저지방 요구르트 한 잔과 견과류 한 줌이 포함됩니다.